国庆假期将至，如果沉湎于吃吃睡睡，那就免不了“每逢佳节胖三斤”，长假之后可就要对着多出来的肉肉唉声叹气了 。健身最好的方法就是做一些伸展、舒缓、慢节奏的有氧运动，这样即不会太过于激烈，以免身体承受不了太重的负荷，同时达到伸展、舒缓身体，强身健体的效果 。其实，未必一定要在健身房里挥汗如雨，将运动元素融入到假日的一切休闲活动中，也可以轻松抵制懒惰症，对抗“秋膘” 。
假日健身 消灭厚脂肪
●健身族
保持运动习惯不懈怠
如果你有定期运动的习惯，那真是件好事：健身俱乐部会员、晨练爱好者、各种舞蹈班学员、周末球队队员……有长期运动习惯的人士，通常对自己的健康管理都有相对严格的办法 。对这类人群而言，做到放不放假一个样，似乎不是难事 。
不过，事情无绝对 。出游计划常常伴随着长假，这就很容易打乱平时的健身节奏;同行的小伙伴假期缺席，也很容易影响积极性;要花费大量时间陪伴家人，去健身房的事儿有可能就被抛之脑后 。
小佳自从3年前办了一张健身俱乐部的会员卡就一直坚持锻炼，她坦言，“非假期的时候，时间安排相对固定，健身也容易保持，一旦放假，就会忍不住要小小放纵一下自己，睡个平时难得的懒觉啊，和朋友聚会啊，健身的事情早就忘了”，小佳说，结果就是假期过完，生物钟紊乱人也很疲惫，再加上缺乏锻炼又暴饮暴食，体重骤增，“很后悔，但是下次假期还是会这么接着过” 。
“确实有这样的情况，不少购买了私教课程的会员都要求假期暂停上课，有的是要出去旅行，有的压根就没说原因”，位于正佳广场的某健身俱乐部教练黄先生表示，不少有运动习惯的人往往因为假期不能坚持，其实是挺可惜的，“利用假期上私教课，是很好的机会”，他建议，健身族不妨对假期的健身时间做一个小小的调整，节日期间睡得晚，难得放开睡懒觉，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚 。不过酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响 。
●休闲族
将健身融入休闲活动
“平时就不太喜欢去健身房，总觉得窝在室内埋头运动很枯燥，我觉得运动是一种生活习惯，只要有运动的意识，日常生活时刻都能变成运动健身”，周赫对自己的假期已经有了基本明确的计划，而且还将家人都“计划”在内了 。
周赫的微信群里有一堆热爱踢球的小伙伴，每周都会组织一次活动，踢球交流然后聚会聚餐，一年多的时间，他觉得自己交到不少好朋友，“不过假期往往就组织不成像样的活动了，有的要旅游不在广州，有的要多陪家人孩子，缺席太多，活动就没意思了”，按照周赫估计，这个长假的情况也大致如此，只是他已经有了自己的主张 。“想踢球未必要找平时的朋友凑齐了踢，这次我在群里组织了一下，几个想带小孩一起踢球的哥们儿说好了，挑一天一起带上孩子们玩，边运动边亲子吧，我觉得应该挺有意思的” 。其实，不少健身团队都在节日暂停活动，那么，完全可以以家庭亲友为健身伙伴，“小手牵大手，运动来出汗”，既能享受天伦之乐，又能体验健身新感觉 。
除了亲子足球，周赫的家庭休闲计划还包括骑单车，“可能白云山节日免不了挤爆，那就改成去近郊骑单车”，他说，骑单车是家人都很喜欢的休闲方式，既能达到健身的效果，又能好好呼吸新鲜空气，“再加上钓鱼和烧烤就更完美啦” 。
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