●懒人族
一切皆可运动
“宅”一族很多都是“懒人”，懒得出游，懒得去健身房，懒得去人挤人 。宅在家里的懒人就不用运动了吗?非也 。对于健康的“懒人”来说，一切皆是运动，健身只不过是换一种方法 。
立立是个宅女，她总是笑称自己“没有运动细胞”，她的运动方式很简单：做家务 。“有点轻微洁癖，浴室的地砖、卧室的地板，有一块不发亮看了就不舒服”，扫地、拖地、擦洗家具物品、清理厨房和浴室……全套家务需要1个半小时，“其实运动量真不小的”，假期正好可以给家里来一次彻底的大扫除，然后再给宠物狗狗亲自洗个澡，做一顿爱心晚餐，“真是充实的一天” 。
再懒的人也有出门的需求，假日走亲访友、逛街购物选择以步代车、以步登楼;与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等寓健身于娱乐的活动 。就算不出门，看电视煲美剧也丢掉薯片零食，不做沙发土豆，保持直立或者轻运动状态，做几个拉伸，也是不错的运动 。
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1、肚皮舞
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起 。穿上镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞，让很多爱美女士趋之若鹜 。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的 。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8% 。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润 。
2、有氧搏击操
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动 。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9% 。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来 。但专家提醒，有氧搏击操也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块 。
3、普拉提
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动 。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3% 。
国庆7日在家，不要让无聊的饭局充满你的整个生活，毫无节制的生活小心让你成为大肚腩，赶快加入健身大军，积极运动起来，让这个国庆甩掉“秋膘” 。
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