运动后常犯的一些错误如何防止头晕？

伴随着“亚健康”“富贵病”这些名词充斥着我们的生活， “生命在于运动”的健康理念又一次次得到了升华，重新受到了广大人们群众的亲睐，但部分朋友由于运动过程中缺乏正确的方法及科学的指导，运动后往往还出现头晕、失眠、腹痛、腹泻等不适症状，也因此不能长期坚持，那到底该如何运动，运动后又如何达到科学的休息呢，今天就让我们花上几分钟来好好了解好好学学。
　首先我们来了解一下运动后大部分朋友经常犯的一些错误，形成的一些误区。
1.运动结束后直接蹲坐休息：正在运动或喜欢运动的朋友都有体会，就是运动结束后会感觉疲累，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，其实不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
2.运动结束后喝冷饮：人在运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。记得身边就有朋友向我提过，他每次运动后就会出现胃不舒服然后接着就腹痛腹泻，后面才得知他习惯运动后就喝冷饮并且不容易停下来，当我告诉他根源并戒了喝冷饮地习惯后就没有再出现腹痛等不适症状。其实不难理解，人体在运动过程中消化系统处在抑制状态，消化功能低下，且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻，若一时贪吃大量冷饮，极易抑制阳气的生发且损伤阳气，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。
3. 运动结束后立即吃饭：整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。使得肠胃道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。
4.运动结束后不能直接冲冷水澡：人体运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后直接用冷水洗头洗澡，会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。
5.运动结束后吸烟喝酒：有一部分朋友运动后疲乏无力，就依赖吸烟喝酒来缓解乏意，殊不知吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。另一方面，剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。
了解到我们常犯的一些错误后，那就来学习一下运动后如何科学的休息。
1.运动后正确休息运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2.做一些舒缓的运动比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了，然后可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排除的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

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