3.学会简单的科学按摩 有专家指出运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。相关专业人士指出 ， 揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
4.休息过后冲一个温水澡 运动过后0.5小时到1小时左右可以好好的冲一个温水澡 ， 水温以37℃-40℃度为宜 ， 时长不应超过15分钟 ， 水温过高时间过长轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力 ， 重者容易引起心血管急剧缺血 ， 造成心血管痉挛 。
5.合理选择快速恢复体力的饮食
5.1.热茶：茶中含有咖啡因 ， 它能增强呼吸的频率和深度 ， 促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。咖啡、巧克力也有类似作用 。
5.2.高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳 ， 故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等 。
5.3.维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好 ， 故食用富含维生素b和c的食物 ， 能消除疲劳 。
5.4.饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气 ， 能快速缓解身体的疲劳感 。
5.5.碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 使疲劳消除 。
5.6.氨基酸饮料：适当的饮用含有氨基酸的饮料 ， 补充人体所需的氨基酸 。其中人体所需的必需氨基酸有八种 ， 它们包括赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸 。这些氨基酸自身无法合成 ， 必需从外界摄入 ， 而且必需氨基酸对身体来说非常重要 ， 缺少任何一种都有可能导致疾病的发生 。必需氨基酸在人体内能有效排除机体在剧烈运动后体内的代谢产物 ， 促进机体疲劳、肌肉疲劳、精神疲劳等方面的迅速恢复 。

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