35岁辣妈向你讲述：消失的脂肪( 二 )

改变自己过程中用过的补剂早上有氧运动前：左旋肉碱
早上有氧运动期间：BCAAs(支链氨基酸)、L-谷氨酰胺
配合第一餐：复合维生素、维生素B、CLA（共轭亚油酸）、消化酶、α-硫辛酸、欧米茄脂肪酸、绿茶提取物
器械锻炼期间：BCAAs(支链氨基酸)、L-谷氨酰胺
器械锻炼完成后：Dymatize液体超级氨基酸
配合第三餐：消化酶、α-硫辛酸、CLA（共轭亚油酸）
配合第六餐：L-谷氨酰胺
饮食计划第一餐：4个鸡蛋；1/3碗燕麦；1茶勺亚麻油；2颗梅干。
第二餐：4盎司鸡肉；一碗西兰花。
第三餐：4盎司瘦火鸡肉；1/3碗大米饭；1/3盘青豆。
第四餐：4盎司鸡肉；3盎司甘薯；1碗绿豆；
第五餐：4盎司鸡肉；1.5个鳄梨；3盎司甘薯；1/2盘芦笋；一份沙拉。
第六餐：4个鸡蛋；一盘菠菜。
训练计划第一天：腿/臀大肌/小腿/有氧运动（早晨）
第二天：背/三头肌/核心肌/有氧运动
第三天：肩膀/臀大肌/有氧运动
第四天：胸部/二头肌/有氧运动
第五天：增强式训练/臀大肌/核心肌/有氧运动
第六天：有氧运动
第七天：休息
最困难的是比赛需要的饮食，它让我花了很长的时间去适应。我非常喜欢吃甜食，我觉得吃甜食就是一种享受。减少糖和控制碳水化合物对我来说是非常困难的，但是随着时间的推移，我变得适合了这种健康的饮食。这是一个调整，随着时间变得更容易。
现在我的整个家庭都吃得比以前健康，但是我们每周也会不顾忌地吃一顿大餐。我学会了失败是好的。只是忘记它，回到正轨。自责只会让它感觉更糟。
业募醴室约敖∩碇?凡⒚挥斜涞萌菀祝??宜?У降男畔⒁约靶睦砗蜕?淼脑黾尤梦揖醯谜馐侵档玫摹Ｎ壹苹?绦?业谋热?乱担?不峤?业闹匦姆诺蕉员鹑朔窒碜约旱墓适拢?员阌跋焖?牵?盟?且部?疾斡氲浇∩淼穆贸讨欣础?/p>作为一个前医生，我想写一些关于健康和健身方面的文章，以科学研究和个人经验为基础，来作为营养、训练以及补剂方面的参考。
蚁Ｍ?虼蠹掖?フ庋?桓鲂畔ⅲ褐灰?敫谋洌?魏问焙蚨疾煌怼２还苣愕哪炅浜吞逍停?愣加腥ɡ?≡窠】岛蜕聿摹Ｋ淙凰??竽阈量嗟亩土逗突ǚ咽奔洌??侵灰?憔龆?四阆胍?涑墒裁囱??饩?允侵档玫摹?/p>在过去的六年时间里，我意识到，不管成功还是失败都不能影响到我。不管男人还是女人都不能阻止我。年龄不是问题，我就是我。
如果我能做到，你也能。下定决心，开始做，不要停。我们都会遇到困难，但是如果你继续走你将会到达你想要去的地方。相信自己，一切皆有可能。
设定一个明确的目标，有一个时间表，告诉人们你的目标。这将监督着你并给你成功的动力。
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