健身房健身器材使用流程 _生活百科-四川龙网

国内健身风气逐渐普及，上健身房已经不再是有钱人的专利。大家都想要有型的身材，重量训练除了能够有效雕塑线条，更能防止骨质疏松，减缓骨质流失，是现代人不可或缺的生活必需品。但是越来越多的器材，如何能够顺利的上手，往往是健身新手的罩门。为了让大家能够顺利展开健身生活，把上健身房运动当作是生活的一部份，特别设计有系统的操作流程，让您一试就上手。

1、器材说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练，在操作前利用下列三个步骤，以便能够顺利安全的执行。

(1).看说明图：在使用健身器械之前，一定要先看每一个器械的说明图，除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外，有部分说明还列举注意事项，都是操作时非常重要的讯息。

(2).调整座位高度：一般健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用，所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全，并训练到正确的肌肉。此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的。

(3).调整重量：适合的运动强度，能有效的达到训练效果，所以在健身训练上，应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动目标。此外，欲了解跑步机在健身器材中的比重可阅读：跑步机在健身器材中的比重

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