让你狂瘦下半身的运动操

MM最郁闷的是就是每次减肥的只减胸,不减褪,让很多人下半身变得很臃肿,那该怎么办呢?
下面这套减肥操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!
锻炼部位:下半身
每天做12-15次Step1:脚跟抬起 。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽 。骨盆不可以前倾或后倾 。
Step2:脚跟依旧抬起 。双手、双膝往外开展,小腹内缩 。肩部保持下压,脖子拉长 。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次 。
锻炼部位:下半身
每天左右各做12-15次Step1:手指撑地,单脚下蹲如图 。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起 。骨盆不可以歪斜 。
Step2:屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松 。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做 。来回12-15次 。
锻炼部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1:单脚站立,另一手、另一脚抬高如图 。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直 。
Step2:手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘 。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做 。来回12-15次 。
注意:
1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度 。
2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害 。
锻炼部位:大腿、小腿
每天做12-15次Step1:脚跟抬起 。双手扶椅子站立,单脚弯起 。骨盆不可以前倾后倾 。
Step2:屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲 。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做 。来回12-15次 。
伸展运动 运动完必做
每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒 。
注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!
简单几种方法,让你快速消除身体下半身脂肪,还你迷人双腿 。


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