上班族瘦腰要怎么做呢?长时间坐在着 ， 小肚腩是越来越凸显 。怎么办呢?瘦腰要从饮食做起 ， 学会少吃 ， 不要自己一个人在外吃 。瘦腰方法很简单 ， 只要你跟着小编做 ， 相信很快就变小“腰”精咯!
按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话 ， 可以先做4至6组 ， 再加到10组 。
Step1：面朝上身体放松躺在地板上 ， 膝盖微微弯曲抬起 。这时 ， 大腰筋处于松弛状态 ， 脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
Step2：大腿和膝盖用力 ， 收拢两腿 。一边慢慢吐气 ， 一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
Step3：脚尖与腿部呈90度弯曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力 ， 保持这个姿势约5秒钟 。
Step4：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态 ， 最后再回复到最初的位置 。坚持练习 ， 很快就有效果哦 。此外 ， 欲了解办公室远离疾病的小运动 可阅读：办公室远离疾病的小运动
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