哪些方式适宜老年人健身
下面来介绍五种适合老年 的健身方式 。?体能训练运动： 跑步、游泳 。跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康 、没有严重器质性病变的老年人 。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病 ，不适合此类运动 。建议：老年人运动时， 心率 不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜 。
歌舞热身运动： 蹦迪、民族舞、扭秧歌 。这种运动幅度不能太大，要时跳时歇 。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损 。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤 。建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待 症状 消失后再继续进行 。
特殊运动： 擂鼓、劲喊、嘘长气 。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓 。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病 。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠 。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量 。建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟 。
柔和运动：太极拳、柔力球 。太极拳是我国的传统 锻炼 方法，其好处自不用说 。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效 。建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗 。
室内运动：琴棋书画。书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动 。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力 。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿 。建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳 。以上这几种适合老年人的运动方式 养生 效果都不错，您更喜欢哪种呢?老年人坚持锻炼身体，还可以延长寿命哦!

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