专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的 。这样的 锻炼 可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间 。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率 。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼 。锻炼1：快速的有氧运动
拿起一根 跳绳 (如果没有 跳绳 ，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟 。
左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后 。
重复整套动作三次(总共15分钟) 。
锻炼2：快速走
室外或露天过道上步行 。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快 。
然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常 。
反复四次 。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间 。
锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子 。锻炼持续时间为15分钟 。
锻炼3：确定速度
5分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速 。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动 。
10分钟可以完成：
腿部：后背靠到椅子上 。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟 。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起 。每条腿做15次 。
臀部：站直，扶在椅背上 。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟 。换左腿 。每条腿做10-15次 。
手臂 ：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离 。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方 。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止 。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触 。做15次 。

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