改善腿型的方法 如何快速矫正腿型

自己腿型的判断
首先,请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖:
如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题 。
如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间不能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了 。
如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了 。
如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿 。

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“O”型腿矫正方法
被动式矫正方法,利用瑜伽伸展带,瑜伽砖等辅具,辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态,进行固定,从而达到矫正的效果 。由于被动矫正的时间比较长,大约20-30分钟每次,所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行 。
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侧弓步:徒手或者手握TRX绳站立,保持脊柱立直,身体微向前,一只脚向外打开一腿长,然后利用大腿内侧的力量,慢慢收回,重复练习10-15次,换另一侧 。
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斜板式变体:俯卧,双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上,双手放在胸腔的两侧,伸直手臂,身体向上,双脚向两侧滑动,然后慢慢收回,重复练习5-10次,换另一侧 。
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小桥式:仰卧,屈双膝,双脚靠近臀部,双脚打开与髋部同宽,将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖,慢慢的抬起髋部向上,用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈 。
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借弹力小球辅助的矫正练习:站立,双腿之间放一个弹力小球,双手叉腰,微屈膝,双腿用力夹小球,然后慢慢立直双腿,重复练习10-15次 。
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被动式矫正方法,利用瑜伽伸展带,瑜伽砖,辅助将“X”型腿调整到正常状态,进行固定,从而达到矫正的效果,可以选择站立进行,也可以选择坐立进行 。
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束角式:坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝,脚后跟靠近会阴部,屈左膝,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,脊柱向上立直,呼气,身体向前向下,双腿靠近垫面 。
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趴青蛙:跪立在垫面上,双腿两身体的两侧打开适当的距离,身体向前向下,双小臂手掌贴实垫面,双膝再次向外侧打开,身体慢慢向下,到个人最大极限 。
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猫式变体:四角跪姿,双脚双手打开与髋部同宽,双手臂双腿与身体垂直,抬一侧髋部外展向上,伸直腿,然后收回,反复做10次练习,换另一侧 。或者借助伸展带做抗阻练习 。


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