纤纤长腿
·纤腿方案一:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
·纤腿方案二:仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
·纤腿方案三:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次 。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次 。
·纤腿方案四:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次 。然后换脚做 。
迷人胸部
美胸方案一:双手合掌,并使手掌相互用力合压 。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松 。重复10次左右 。
美胸方案二:在胸前互相紧握手腕,且左右手肘要互牵引 。在确定胸肌施力后进行,与1项同 。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果 。
美胸方案三:背肌伸直,端正姿势 。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近 。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松 。且在挺胸的状态下反复进行10次 。< lin="cntr"> <>性感翘臀
健臀方案一:
.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 。
b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 。
c.重复30次后再换另一侧进行 。
健臀方案二:
. 仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 。
b. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 。
c. 重复30次 。
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