节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了 。但有小伙伴会问，我都节食了好多天了，为什么体重一点没减？
真相是：控制热量不等于节食挨饿！

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节食挨饿只能让你瘦一时，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法，基本上是以“节食”为核心，短期内见效快，但长期会造成营养不良 。
该如何才能不节食也能快速瘦身呢？这里，邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱 。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来 。


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一、 碳水低
为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗，午餐的时候，大家会选择米饭，抗性淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥 。
二、热量低
晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖 。所以晚餐可以蔬菜吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃 。
三、代谢高
打造“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提高身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜” 。比如可以多补充膳食纤维，让肠道保持活跃状态，加速新陈代谢，富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等 。
虽然道理都懂，但不少减肥的小伙伴还是会顾虑：不知道怎么吃得对？那到底怎么才能科学，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么 。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿 。另外，你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来 。
圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：
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