53岁的他，看起来就像30岁，不仅是作家，还是一名健身私教

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颜值较高的人往往交朋友比较轻松，尤其是欧洲人！他们白皙的脸庞，深邃的眼窝以及高挺的鼻梁，这些特点都让他们成为“潘安式”的高颜值人群。但是比起亚洲人，他们的缺点却也是最明显的，就是比较容易变老。

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小编接下来要给大家介绍的EdsonBrandao（埃德·森巴），他颠覆了亚洲人对年过半百人的刻板印象。看到他照片的那一眼，很难令人相信这是一位53岁的老年人，看样子最多是30岁的青年人。

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他的外表和身材令人感到惊艳之余，他的个人履历也是相当精彩的。他除了是一位小有名气的作家之外，还是一名私教。这种镀金式的光环，令人对他的日常也开始好奇了起来。

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翻看他在网站上的照片，几乎都能发现他那毫无毛孔的肌肤，就像婴儿一样水嫩。这样不符合常理的冻龄状态，让越来越多的女生成为他的粉丝。有趣的是越往前翻他的照片，会发现他现在竟然比20多岁的时候还要年轻，身材和皮肤也会比较好！

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原来他也曾是一名油腻的中年男人，看着自己身上出现的游泳圈，他开始反省自己的生活方式。也因此开启了成为私教的道路，他开始每天坚持跑步，跑完之后就去做各种针对性的力量训练。除此之外他连在家都不放松，特意买了很多运动器械，天天在家健身。

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为了令自己的身材恢复年轻时的紧致，他还特意请教营养师并合理规划了饮食。随着时间的流逝，他变得越来越年轻，精力也越来越旺盛。其实岁月对任何人都是公平的，想要延缓衰老最好的选择就是去锻炼身体。

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接下来小编为大家安利Edson Brandao（埃德·森巴）常做的肩部训练动作，想要练出强壮的肩部赶紧跟着练起来哦。
动作一、杠铃推举

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动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的三角肌前束。首先双脚开立与肩同宽，身体挺直，核心收紧，双眼目视前方，手持杠铃，将杠铃放在我们的锁骨处，呼气，向上推起。推上去以后，肘关节保持微曲。吸气将杠铃向下放，每组重复15次，做四组。
动作二、杠铃直立划船

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动作要领：这个动作主要是训练我们的三角肌前束和中束的肌肉，首先身体站直，核心收紧，双眼目视前方，手持杠铃，手的握距与肩同宽。
这里有一个小小的技巧，就是我们身体需要略微前倾。发力的时候将杠铃拉至与肩同高的位置。然后稍微停留一秒。然后再自然放下，将杠铃落到原来的位置，每组做12次，重复四组。
动作三、哑铃俯身飞鸟

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动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的三角肌后束。首先我们双脚与髋同宽，膝盖微屈，身体俯身的姿势，核心收紧。
双手握好哑铃，发力的时候将哑铃向上举起，到顶点的时候稍微停留一秒，然后再自然放下。每组做十二次，重复四组。

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