20个巧妙方法加速你的新陈代谢( 二 )

13、维生素B很关键
要想获取更多的维生素B，你可以吃点坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼肉，它们能够保持新陈代谢在一个健康的水平。豆类也是维他命B的重要来源，而且还富含纤维素。
14、喝绿茶
绿茶中的茶多酚能够加速代谢速率。然而，绿茶需要长期饮用才有效果，而且每天要喝4到5杯。
15 、避免摄入果葡糖浆
果葡糖浆在营养学中备受争议：研究显示它能够让身体产生胰岛素抗性。而且当体内有果葡糖和葡萄糖时，身体会首先选择积蓄果葡糖。
16、抽空锻炼
除、了能够让工作期间不再那么无聊外，这种锻炼还能够在最少的时间燃烧更多的热量。对于比较忙碌、没有大量的时间去锻炼的人来说，这无疑是最好的方法。
17、喝乌龙茶
把拿铁咖啡换成一杯清新的乌龙茶。中医和名人都吹捧乌龙茶具有加速新陈代谢的功能。
18 、辣椒
墨西哥胡椒，辣椒，墨西哥辣椒，灯笼椒，等等，随便你挑。辣椒中含有辣椒素，这也是为什么吃完辣椒后口中会有烧灼感的原因。不仅口中如此，体内的脂肪也正在燃烧。吃完辣椒后，脂肪会持续燃烧30分钟。
19、姜
最近流行的趋势是在饮料中加入姜末，如果你不喜欢加到饮料中，你可以在炒菜中放入些许。除了能够增加菜品的味道外，还能让身体的消化功能增加20% 。
20 、多吃鱼
金枪鱼和三文鱼中含有一种脂能够增加瘦素的分泌，瘦素这种荷尔蒙能够控制你的食欲。
排毒方法
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
4.、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
有碍女性新陈代谢十大因素
俄罗斯“女性日志”新闻网列举阻碍人体新陈代谢，有碍脂肪消耗的十大因素。巧妙避免这些因素便可以增强瘦身效果。
1、不规律饮食
2012年以色列大学的研究人员进行了一项饮食研究。研究人员对两组小鼠分别喂食脂肪含量相同的食物。第一组按固定时间喂养，第二组无规律喂养。结果表明，不规律喂养的小鼠体重比另一组有明显增加。因此养成规律饮食的习惯利于瘦身。
2、食用农药残留食品
有农药残留的食品会减缓机体消耗热量的速率。反之，食用无农药残留的有机水果蔬菜则利于减肥。
3、睡眠不足
夜晚睡眠不足会导致次日运动量减少，因此消耗的热量也会减少。长期睡眠不足更会促使机体储存能量以备使用。这两种情况都非常不利于减肥，也不利于新陈代谢。
4、经期营养不足
经期女性体内的铁元素会大量流失，而铁元素是细胞的供氧载体。如果肌肉细胞无法得到足够的氧，运动量自然就会减少，新陈代谢也会随之减慢。所以女性在经期应多吃肝脏、豆类、菠菜和西兰花等富含铁元素的食品以补铁，改善精神状态并加快新陈代谢。

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