我们知道,跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动 。
因此,跳绳要想具有更好的减肥作用,可采用花样跳绳 。单腿、高抬腿,张开腿等等花样,这样不仅能消耗更多的脂肪,还增加了跳绳的乐趣 。
单腿跳绳对腿部减肥有效
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳减肥
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
张开腿跳绳对大腿减肥有效
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
向两侧挥动跳绳减肥
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。此外,欲了解跳绳也要挑选适合自己的 可阅读:跳绳也要挑选适合自己的
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 健身专家罗列跳绳的好处
- 老人晨练养生的五个注意!
- 翡翠无事牌的寓意和文化内涵是什么?怎么佩戴翡翠无事牌
- 引体向上的训练方法
- 翡翠的翠色有哪些系列?翠色是怎么形成的
- 跳绳的各方面好处
- 专门适合4岁以下的宝宝的健身操
- 翡翠手把件应该怎么选购?玩好翡翠手把件的注意事项有哪些?
- 三种最简单的双腿健身运动
- 貔貅的寓意是什么?貔貅摆放一定要注意的禁忌