关于夜跑你所不知道的健康小贴士

夜跑，是一种最近流行起来的在夜间进行跑步锻炼的方式。这种方式一般都广受年轻人欢迎，下面我们就一起来看一下吧。夜跑，没有太多的含义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，只要你有一双跑步鞋就能快乐的跑起来。但跑步选在什么时候好呢?对于职场忙人和年轻人来说，夜跑似乎更加适合他们。
对于上班族来说，夜跑除了考虑到时间因素外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，有助于缓解每天工作压力导致的睡眠质量差的问题。那么“夜跑”族要注意什么问题呢?
关于夜跑你所不知道的健康小贴士
餐后不应该立即夜跑
“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
人行道不适宜夜跑
在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。但专家认为，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”
跑步鞋要常换
虽然晚上跑步的强度不会太大，但是运动鞋仍然要合理，软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
夜跑有什么需要注意的?
无论晨跑还是夜跑，主要还是看个人的体质还有习惯决定的。专家建议，一个星期至少跑步3次以上，每次坚持45分钟到60分钟。如果是夜跑的话，跑完之后最好用热水泡一下脚，这样有助于脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易睡眠。
并不是所有的人都适合夜跑，对于夜跑族，也有许多注意的方面，比如在夜间跑步时要注意安全，不要撞上物体或者行人，这些都是需要注意的地方。

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