花样俯卧撑塑帅气肌肉男( 二 )


六、倒立式
初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按 。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片 。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增 。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地 。该方式主要练习单臂力量 。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立 。练习时要循序渐进 。


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