首先,测试前的训练是必不可少的 。
我建议大家不要为了测试每天运动过量,否则有可能会导致肌肉酸痛无力,严重甚至会拉伤(这个本人深有体会 ) 。测试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的 。那如何增强速度?测试前一周,每天用全速(注意,是全速)跑尽量远的距离 。
跑完后不要立刻坐下 。否则第二天起床腿会很痛 。要拉伸,额说得直白点就是做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作,这样还会使腿部肌肉紧致,腿长长哦~
下面谈一下测试的时候注意事项 。
我是这样跑的:前一百米用70%的速度,中间200-700米50%速度,最后一百米90%速度甚至100%的速度——一定要尽全力冲刺!
跑步过程中,大约是600米左右时你可能会感到很不舒服,但是一定要坚持,此时你的体力消耗已经到了极限,过了这个极限你基本上感觉不到累了 。
跑步时,每跑3-4步吸一口气或呼一口气,保持呼吸均匀是很必要的,而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴,不然你会很容易感到疲惫 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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