4、坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板 。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气 。
腿肌肉完美的肌肉，这还是要取决于我们该如何进行锻炼，首先我们要注重自己腿部的练习，通过健身房的各种器材，在家里用大腿来进行来回推拒，也可以有效地提高自己大腿的肌肉和大腿力量，俯卧撑跑步，仰卧起坐都是很好的锻炼肌肉方法 。
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