采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
右侧睡给心脏的压力确实较小 ， 这是我们最常听到的说法 。右侧睡给心脏的压力确实较小 ， 适合高血压患者和准妈妈们 ， 但却也更容易造成胃反酸和皮肤下垂 。
仰睡是很多医生推荐的睡姿 ， 其能够更好维持脊椎的自然弧度 ， 适合有颈椎或脊椎病痛的人 ， 但仰面朝上的姿势却会加重打鼾 。
俯睡是最不健康的睡姿 ， 会给肌肉造成额外的压力 ， 但却能缓解打鼾 ， 还是不少人已经养成习惯的睡姿 。
不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅 ， 感觉不舒适的身体会发出信号提示“睡的不对 ， 起来重睡” ， 造成睡眠中的“辗转反侧” ， 阻碍了深度睡眠的进行 ， 还有可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状 。
那到底什么样的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜 ， 选择适合自己身体情况的睡姿 。但是 ， 人在睡眠中会不自觉更换睡姿 ， 强行控制睡姿只能更让人睡不着 。这时候就要从床品方面着手调节了 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运 ， 因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈 ， 可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松 ， 这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
温馨提醒
值得特别指出的是 ， 现代医学家证实 ， 安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。安眠药只能解决燃眉之急 。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗 ， 而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
促进睡眠的食物
核桃
核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素 ， 其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质 ， 有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用 ， 故有“健脑之神”的美誉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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