三种登梯健身方法
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者 。
开始练习时 , 训练者可登3分钟楼梯 , 中间休息3分钟 。然后 , 再登3分钟楼梯 , 再歇3分钟 。以后将登梯的时间逐渐延长 , 最多每次不超过20分钟 , 经较长时间锻炼后 , 每天可增加到2次 。一个月测一次体重 , 以检查锻炼效果 。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练 。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习 , 训练方法 , 也是按循序渐进的原则 , 先由短时间登梯锻炼 , 逐渐增加到时间长些的登梯锻炼 。对居住楼房的患者 , 若楼层不太高 , 上下不乘电梯 , 自己登楼梯 , 不用专门时间锻炼 , 即可达到减肥目的 。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样 。
该法适于前二法锻炼一段时间 , 有一定基础且体重较轻些的肥胖患者 。其练法为 , 手扶楼梯扶手 , 背对楼梯 , 慢步向上登梯 , 每登一台阶 , 停片刻再登上台阶 。但只适用于单纯性肥胖患者 。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用 。
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