由于时间紧张、工作压力大,现在不少人选择利用晚上空闲时间跑步锻炼 。但是,由于夜晚光线不足,跑步、走路时要多加小心 。近日,美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方 。
一、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以 。
二、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣 。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己 。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
三、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路 。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记 。
四、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率 。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
五、最好别戴着随身听跑步 。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
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