仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次 。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。

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仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。

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长凳仰卧起坐 。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。

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