街舞前空翻和后空翻跳法 _生活百科-四川龙网

无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。

第一，你要有良好的平衡性；

第二，你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了)，腹部力量力量很关键；

第三，你要有足够的腰部力量；

第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。想原地倒立，在离墙壁半米(或30厘米)处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式(双手、头着地)倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式(双手着地)，通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。

下面让我们详细的讲解一下后空翻的一些注意要领：

第一阶段;准备蹬地和蹬地第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些，[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起. 在向上后方跳起时，对整个身体要加上若干旋转动作，这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。

第二阶段;团身和旋转第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势，为了造成这种姿势，运动员要很快地身体团缩起来，即两腿前曲，两手抱住小腿，把膝盖向两肩拉引，头后仰，这就能保证通过头部，使身体向后很快的旋转，第三阶段，准备落地和落地。

第三阶段;其任务准备落地，当运动员在空中面向下时，身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举，两脚落地，在落地时两腿不要完全伸直，因为它带有缓冲动作用，它有减轻在落地时所发生的震动. 当然前面所讲只是翻的过程，其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作，其实它是有由多块肌肉共同合作完成，所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基。

一、上肢力量起码要撑起你自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤;1俯撑，击常俯撑，卧推倒立，推小车倒爬楼梯。

二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要;悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘负重背翘。

三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转;负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿。此外，欲了解舞蹈区别：爵士舞与街舞可阅读：舞蹈区别：爵士舞与街舞

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