健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法 。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果 。 
健身
一、常见的健身坏习惯：
1、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转 。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量 。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了 。你需要给它加些燃料，让它重新启动 。
2、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害 。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水 。
3、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做 。健身房中通常都会有一些教练 。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练 。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们 。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害 。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的 。
4、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显 。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行 。“步行1英里可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里 。”艾米霍夫说 。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下 。”
5、绕开举重练习
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕，这其实是一个普遍的误解，女性也有这种情况 。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的 。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。”
6、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松 。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力 。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
一、常见的健身坏心态
1、懒惰成性
这种人大多是一想到走路，血压立刻飙升，一见汗，心脏立马就有快爆裂的感觉 。
2、道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的 。