?要避免的运动健身10个常见问题的跑步坏习惯

要避免的运动健身10个常见问题的跑步坏习惯
跑步健身是大多数人都会选择的一项运动，但是很多人觉得跑的越多，对身体就会越好，而且会更加的健康，真的是知道吗？你知道要避免的运动健身10个常见问题的跑步坏习惯吗？
1 跑得太多
刚刚从伤病中恢复过来？那么现在你最重要事情是慢慢来，保持身体的健康。你要遵循一个简单的循序渐进的准则：就是每周的跑步的路程比上周的稍多，但不要超过10% 。
2 补充能量过量
在一段高强度跑步后，摄取了过量的高碳水化合物的食物。
3 不涂防晒霜
每天坚持20分钟以上的阳光照射对身体有益--但是超过20分钟就需要做好防晒工作（即使是在阴天）。请注意用防晒霜对皮肤形成保护。
4 忽略核心肌锻炼
有研究者对跑步者的力量和身体状况进行研究。研究发现，每周四次做核心肌肉锻炼的跑步者，在六个星期后，五公里跑比没有核心肌锻炼的跑者快了30秒。
平板肘支持、侧平板支撑都是很好的核心肌训练方法。
5 起跑太快
稍安毋躁！如果不能在比赛中尽早抑制住自己跑快的冲动，那么你想刷新个人最佳成绩的希望就很容易破灭。你可以考虑使用运动手表来监视自己的步频和速度，这样你就会清楚你每一公里的状态。
6 自己诊断
运动员本身往往对自己的身体洞察入微，常常自己用冰或药物治疗轻微的疼痛。但有时候也会大意，让轻伤变严重。看病宜早不宜迟。如果疼痛三天不见好转，就需要去看医生了。
7 跳过拉伸活动
虽然有人认为跑前不拉伸也没关系，但必要的热身可以大大减少你受伤的几率。跑步后的拉伸一般被忽略，但是这可以帮助你放松肌肉，防止受伤。
8 睡眠不足
研究表明，过少的睡眠时间会因为影响体能恢复，免疫系统以及头脑的灵敏度，从而削弱你的跑步效果。因为每个人所需的睡眠量不同，你可以在你的训练日记中记录你的睡眠时间，寻找适合你的模式。一旦你找到适合你的模式，尽可能经常利用这些技巧来为自己获得更好的睡眠。
9 很少休息
过度训练会导致一系列问题：受伤、慢性伤患、失去兴趣。在每个训练计划中，应该设计每周休息一天和两三天相对轻松的训练，用以平衡更艰苦的锻炼。交叉训练也是可行的，但休息一天，可以给你的肌肉重建和恢复的时间。
10 为成绩而跑
这里有许多关于如何成为一个优秀跑者的建议，但你应注意到自己的重点。请记住：你跑步的出发点是让自己感觉更好，而不是让你完成什么指标。

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