颐嵌贾?溃?u>肌酸具有增加肌肉力量,增加肌肉体积,加速疲劳恢复,提高爆发力的作用 。所以很多健美者都视肌酸为健美必备补剂 。但初学者对此有一定的恐慌心理:肌酸就真没副作用吗?
目前科学家证实:肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐,每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用 。唯一发现当超过身体负荷时,会有腹泻的情况发生,但腹泻情况会随着服用量之减少而停止 。
关于肌酸使用注意事项还有以下几个方面:
分解后的副产物低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害 。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担 。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺的含量低于20PPM 。所以,为了健康,尽量购买纯度在99%以上的肌酸 。不要为了省一点钱而伤害了身体 。
能量来源人体肌肉的运动是靠分解三磷酸腺苷(ATP〕来提供能量 。在大强度的运动中,ATP在几秒钟内就会被分解完,就是说它只能提供几秒钟的能量 。有氧运动中可以由碳水化合物,脂肪等有氧分解来合成 。但在无氧运动中,氧气不足,肌酸就开始介人能量代谢 。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP 。理论上,肌酸贮存越多,CP的合成越多,ATP的补给就能维持很长时间,肌肉就能在大强度运动中坚持更久 。在恢复期肌酸的合成还是要靠碳水化合物等有氧供能,所以,碳水化合物的摄入不要过少 。否则,肌酸分解后,不能合成,下次训练就不能供能了 。
潜在的危险性由于肌酸能迅速补充能量 。所以,在训练中锻炼者经常忘我训练,很容易发生训练过度的现象 。请严格按照逐步提高的健身计划方案训练,不要在某次训练中觉得体力充沛,就任意提高强度 。否则,训练过度还是小事,更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤,甚至于断裂 。
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