不可不防心脏的6个“魔鬼时段”( 二 )


5.每天早上6点至12点
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据 , 发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多 , 且病情更为严重 。
美国哈佛大学的研究也指出 , 早上心脏病发作风险比其他时间高40% 。
究其原因在于 , 早晨起床后 , 身体分泌肾上腺素等压力激素 , 导致血压上升 , 再加上整晚没喝水 , 血液比较浓稠 , 容易发生栓塞 。
戚文航建议 , 晨起后动作最好轻柔、缓慢 , 还要及时补水 。高血压患者需遵医嘱 , 看是否需要在睡前服用长效降压药 , 以更好地控制第二天清晨的血压 。
6.每年11月到来年3月
国际多项研究发现 , 以季节来看 , 冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期 , 且气温每下降10℃ , 心脏病发作风险就会上升7% 。
原因在于 , 冬季人的生理机能反应比较迟缓 , 时常处于应激状态 , 从而加大心脏负荷 。再加上室外温差很大 , 外出时 , 血管受到冷空气刺激 , 容易突然收缩 , 造成血流供应中断或血管阻塞 , 引起心肌梗死或脑卒中 。
戚文航说 , 外出时应该做好保暖 , 着重护好头部、手部、脚部 。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽 , 尽量减少血压的波动 。
心脏病人饮食准则
食盐的限制
当某些病人发生心力衰竭 , 出现全身浮肿 , 血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下 , 体内水份和钠离子潴留 。
此时 , 如不忌盐 , 钠离子增加 , 加重水的潴留 , 使浮肿更明显 。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键 。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品 。
进食量宜
老年人由于机体衰败 , 消化系统大不如以前 , 所以一天之总热量应限制 。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法 , 减轻身体负担 。
“每餐七分饱 , 健康活到老” , 也不是没有道理 , 吃七分饱就可以保证营养摄进 , 只要长期坚持 , 不仅有助控制体重 , 还有利于头脑保持清醒 。
高胆固醇、油脂的限制
高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险 。肉类尽量用瘦肉部份 , 勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏 。避免像油炸、油煎的食物 , 烹饪时最好采用植物油 , 比较健康 。
均衡的饮食
均衡饮食 , 全面满足身体需要 , 维持正常生理功能 , 促进生长发育和健康 。这不仅仅是心脏病人需要 , 想拥有健康身体正常人都应该均衡饮食 , 摄入食物像蔬菜、水果、五谷类、鱼肉(瘦)、蛋、奶以及豆类等 。
用芹菜、草莽、西红柿等食物 , 可降低血压 。心脏病患者宜多食山渣、金樱子、草萄果等水果 。
预防肥胖
肥胖的时候 , 外周的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低 , 容易诱发高胰岛素血症 , 同时还容易发生高脂血症 , 所有这些因素都是冠心病的发病因素 。
避免摄取过多的醣类及淀粉 , 注意食物如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头以及玉米等 。


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