体式-眼镜蛇变式的主要作用 促进甲状腺与肾上腺机能正常 , 消除疲劳 , 缓解视力疲劳 , 增加心脏和肺活量 , 舒缓身心 。更可强化肩、颈、背部肌肉 , 具有健胸、收腹和美化背部 。另外 , 练习瑜伽体式-眼镜蛇变式时不可用爆发力 , 以免使身体受到很强的力以后 , 受到一些不必要的损伤 。要尽量使身体处于舒适状态 。
消除疲劳增加肺活量瑜伽体式-眼镜蛇变式练习步骤:
1 双脚并拢 , 脚背着地 , 收下颚 , 额头触地 , 弯曲手肘 , 双手平放胸侧 , 调匀呼吸 。
2 下颚慢慢抬高 , 头部向上后仰 , 上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲 , 用腹肌力量而不是用臂力) , 肚脐与腹部着地 , 眼望前方;吐气 , 双臂伸直 , 背部继续往后弯曲 , 头部尽量后仰 , 腹部仍然贴地 , 眼望上方 , 眼球可同时左右转动 。
温馨提示:认真的完成上面的练习后保持匀速的呼吸 , 把心平静下来 , 眼睛尽量看向右脚指尖的方向 。吸气 , 头慢慢收回正中 , 再次呼气时 , 作相反的练习 。效果也会很好 。此外 , 欲了解 练瑜伽为什么使用薰香精油可阅读:练瑜伽为什么使用薰香精油
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