5个小窍门让有氧运动效果更佳
2. 运动预热
每次运动前需要有个热身运动的过程 , 活动关节韧带 , 抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始 , 逐渐进入适当强度的运动状态 。
3.自我评估
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标 , 包括呼吸频率、心跳速率 。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 , 表明运动超限 。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度 , 这则是没有达到运动强度 , 那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的 , 还需要再加点量 。
4.运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟 , 可长至1~2小时 , 主要根据个人体质情况而定 。每周可进行3~5次有氧运动 , 次数太少难以达到锻炼目的 。.
5.循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则 。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡 , 运动时间应逐渐加长 , 运动次数由少增多 。关键在于:要基于自己原有的体能条件 , 以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动 , 当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方 , 因为身体只有自己最了解 。
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