做法:如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助 。因为面部朝下会让呼吸道打得更开 。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试 。
双人睡眠健康姿势
1.一人侧卧+一人仰卧
优点:睡眠中的最佳组合,两个人都能得到最优质、健康的睡眠 。
缺点:无 。
两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数 。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪 。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳 。第二天清晨,会让人觉得空气都格外清新 。
做法:换上合体的睡衣,带上男人一起洗漱完毕,一二三上床,入睡后身体完全放松,真是完美的一天 。
2.女人侧卧+男人俯卧
优点:保证双方有肢体接触,但不会影响彼此的睡眠质量 。
缺点:俯卧的人会轻度压迫心脏 。
这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的 。女人侧卧,既不影响健康,又不会增加皱纹,男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷,俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音 。
当然,睡姿不是一成不变的,偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果 。
做法:选一张舒适的大床,一对贴合需求的枕头,宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致 。
3.女人胎儿睡姿+男人仰卧
优点:很互补的睡姿,胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感 。
缺点:女人如果处于胎儿睡姿状态,不要太过蜷缩,需要稍稍伸展开来 。
仰卧的男人通常呈大字型,蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场,安全感油然而生,睡得自然更加安稳与踏实 。如果男女睡姿大调换,在视觉上会是很有趣的感受 。
做法:采用胎儿睡姿,睡衣要宽松,以让身体松弛,而紧绷的衣服会让身体不能得到放松 。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳,仿佛回到出生前妈妈的怀抱 。
睡觉时应该避免的问题
1.面对面
面对面睡觉时,长时间吸收的其他大部分是对方呼出来的“废气”,会导致氧气吸入不足 。氧气吸人不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,容易睡不深或多梦等 。
2.微醉入睡
总觉得带着醉意能很快睡着,但事实上,入睡后很难进入深度睡眠,让人更疲累 。
3.戴首饰入睡
很多人习惯戴着首饰睡觉,但这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
睡眠不好怎么调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。
中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠 。
睡前少喝水,否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣,小米,牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材 。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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