美女模特张溪告诉你舍宾如何塑形

“舍宾，在历史上首次把现代减肥美体理论及综合治理原则结合起来，它适合普通大众，甚至可以说是没有任何门槛，人人都能练，而且能迅速入门。”国际舍宾协会亚太分会教练委员会总教练张溪女士，曾荣获四大洲艺术锦标赛个人团体冠军，在接受《生命时报》采访时，她认真地说。

舍宾模特，让女性了解自己的完美体型

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此。

每个人在开始正式的训练前，都需要接受一系列的测评。此后，根据个人的身高、骨骼状况，教练员还会运用电脑程序设计出一个“舍宾模特” 。“模特”的身材比例近乎完美，教练员会要求锻炼者尽量向她靠拢，最终塑造出完美的体型。张溪告诉采访人员：“每个舍宾练习者都有自身的问题，肥胖也许只是其中之一。教练通常把舍宾练习比喻成捏泥巴，也就是说要针对个人的骨骼类型、不同的部位来雕塑体型，这是一个系统工程，不单强调减肥，更要注意上下身的比例、围度等。”

穿上高跟鞋训练

一般而言，舍宾训练分为两大部分。第一部分是热身，包括：姿势训练，主要改善含胸驼背的状况;姿态训练，常常是一段舒缓的舍宾舞蹈;步态训练，以模特的基本步为主;协调性训练，类似时尚的舞蹈动作，但节奏较快。除了让训练者进入状态，热身运动还有一个重要的目的，就是提升她们的“女人味” 。在训练课上，雨伞、丝巾之类的小道具都会派上用场，高跟鞋更是必不可少。“每堂课都有步态练习。前来训练的女性朋友会穿上特制的舍宾服和高跟鞋，跟着教练的节奏，行走、转身、亮相。她们可以从镜子中观察自己优美的线条，并不断调整体态……伴着柔美的音乐，轻轻挥舞丝巾，跳一段神形兼备的舍宾舞蹈，不仅女人味儿十足，还有健身功效。”张溪说。

舍宾训练的第二部分，是针对全身各部位的肌肉训练，分为11节操。比如正面高举腿，可锻炼大腿前侧肌肉;手臂平举，上身左右旋转，锻炼腰部肌肉;下蹲，锻炼腿部肌肉等。在肌肉训练过程中，教练员会随时观察每个人的状况，并在每一节操结束后，测量她们的心率，如果心率超出运动极限，便适时减小运动量;若每分钟达不到120—130次，则说明运动量不够，需要加大强度。如果在教练的指导下坚持训练一段时间，原先松弛、有赘肉的部位就会变得紧致，体型自然会得到改善。

最好在指导下训练

如今，人们习惯在家里锻炼，以为买个跑步机、铺张垫、再加上两个哑铃，就可以“将运动进行到底” 。但张溪认为，在家锻炼，效果常会打折扣，舍宾训练更是如此。

首先，11节肌肉训练操需要每两个月调整一次内容，以防肌肉训练进行到后期出现动力定型，而女性在家练习，很难变化出适合自己的各种动作。其次，目前市场上尚没有专业的舍宾指导光盘或书籍，女性自行练习，可能出现运动损伤。最后，任何人都有惰性。尤其面对枯燥、乏味、动作单一的肌肉训练，绝大多数人都难以坚持。但如果只是简单地接受体态训练，往往无法达到塑形的目的。因此，张溪建议，最好还是在教练员的指导下训练，效果也有保证。此外，欲了解舍宾塑造S型青春留给自己可阅读：舍宾塑造S型青春留给自己

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