自由搏击的训练很艰苦，学习者必须具有高度的自觉性，才能够掌握自由搏击的各种技术 。有了自觉性还不够，学习动作的方法正确与否也十分重要 。那么，如何练习自由搏击呢?
 
如何练习
 
一、自我练习自由搏击的要求
 
自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等 。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习 。一般而言，自由搏击练习分三个阶段 。
 
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习 。
 
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练 。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习 。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小 。
 
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽 。
 
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证 。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故 。
 
二、自我练习计划
 
自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右 。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考 。
 
(1)慢跑运动或准备操5min 。
 
(2)压腿、踢腿练习10min 。
 
(3)自由搏击攻击组合动作练习20min 。
 
(4)行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量 。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练 。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度 。也可以用拳或腿打击目标，以求准确 。这段练习时间为20min 。
 
(5)放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练 。时间为5min 。此外，欲了解自由搏击秒杀对手技巧 可阅读：自由搏击秒杀对手技巧

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