名词解释
    魔力舞（La Magic Dance）是一种中低强度的有氧运动 。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用 。
    初级难度（适合所有初学者）
    1．侧顶胯
    右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线 。
    塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处 。
    动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸 。
    2．水平8字舞胯
    双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以８字形扭转腰部 。
    塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人 。
    动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背 。
    3．膝盖内扣
    双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡 。
    塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果 。
    动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上 。
中级难度（一周之后可以将动作难度增加到这个级别）
    1．胸部Up&Down
    双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然弯曲，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉 。
    塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群 。
    动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部Up&Down 。
    2．翘臀俯身大圆胯
    双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置 。
    塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用 。
    动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止 。
    3．90度侧吸腿
    跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿跟随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前 。
    塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用 。
    动作自检：头部尽量向前看，不要跟随左腿而摇动
高级难度（最好在教练指导下完成）
    1．快速抖胯
    就像肚皮舞中的快速抖胯 。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩 。

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