魔力“热舞”打造健身公主( 二 )

    塑身优势：可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。
    动作自检：当上半身向前倾的时候，整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速的振动，同时上半身基本不动。
    2．身体波浪
    左脚向左侧迈一步，脚前掌着地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪滚动(wave)，然后再由上到下做一次。
    塑身优势：这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一。
    动作自检：随节拍上半身跟随重心的转移做整体的韵律摆动。
    3．水平抬臀
    两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡。
    塑身优势：注意以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。
    动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应当将注意力集中在此。
教练私房话
    1．不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实魔力舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。
    2．学会听音乐，找准节奏，让身体跟随节奏运动。
    3．在模仿练习中不能死抠教练动作，尽量模仿得到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习。
    4．第一次学魔力舞时不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦。

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