女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊 ， 主要视自身情况而定 。一般来说 ， 大部份的女性在生理期依旧感觉良好 ， 适度运动并不会让出血量变多 ， 或不会造成难以平復的身体伤害 。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃 ， 那就先乖乖倾听身体的声音 ， 必要时记得请一天假 。
 
但话说回来 ， 如果你平时有保持运动的习惯 ， 要是一发觉有经前不适的症状 ， 就断然暂停平日规划的运动 ， 那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息 ， 接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动 ， 你会发现 ， 在生理期间适度运动 ， 更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!
 
1.慢步20~40分钟
 
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家 ， 也不能不同意走路或慢步 ， 是最能在不容易受伤的情况下 ， 有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中 ， 只要是能下床走动的状态下 ， 不妨穿上舒服的凉鞋 ， 擦上防晒 ， 去公园散个步吧 。
 
虽然光走路 ， 并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时 ， 牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路 ， 你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来 ， 还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
 
2.慢跑15~30分钟
 
如果你心里有想去慢跑的想法 ， 那就别犹豫 ， 跑吧!许多运动科学研究已证实 ， 跑步的确能活化大脑 ， 并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin) 。所以 ， 如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢 ， 那就带上你的耳机 ， 让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
 
特别注意的是 ， 你的体内除了正在排经血外 ， 水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你 ， 记得在开跑前、慢跑途中 ， 以及跑完后的叁个阶段补充足够水分 ， 才不会让身体能量加速的耗尽 ， 跑完反而变得疲惫无力喔 。
 
3.瑜珈10~20分钟
 
一般来说 ， 适合女性在生理期间做的瑜伽动作 ， 因人而异;而技巧成熟度 ， 与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外 ， 有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉 ， 放鬆因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手 ， 那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
 
1.把腰背挺直 ， 两脚蹲在瑜伽垫上 ， 双膝打开 ， 脚掌分别向两边分开 ， 尽你最大能力将两脚的脚跟 ， 平放在同一水平线上 。想像自己是一隻开脚的青蛙 ， 把双手自然的撑在胸前地上 。
 
2.接着双手指尖朝后延伸 ， 手心朝上 ， 分别伸向左右脚后 。
 
3.吸气 ， 身体微微向前倾并保持平衡 。双手穿过脚踝 ， 在脚后跟与指尖相碰 。双脚维持平衡张开的姿势 ， 头可以微微朝下 ， 慢慢的吐气 。
 
4.有氧舞蹈30~45分钟
 
嘿 ， 生理期来时 ， 你心中的疯狂精灵是不是特别躁动 ， 好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的 ， 我们完全可以理解 ， 现在 ， 一起来跳有氧舞蹈吧 ， 这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

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