由于跳韵律操的老师通常都非常活泼 , 上课方式也十分轻鬆有趣 , 相信你很快就能转移注意力 , 轻鬆赶走忧郁!更棒的是 , 适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里 , 也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度 , 让身体达到更深层的排毒 。跳完韵律操 , 你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然 , 水分也要记得适时补充才行喔 。
5.跳舞 , 随你心情而定
大动作跳舞 , 这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟 , 跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环 , 反而能让经血排得更顺畅喔 。而且你有没有发现 , 跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己 , 是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己 , 本来身体还感觉恹恹一息 , 跳完舞 , 就能让你整个人焕然一新 , 重现快乐无忧的自己!另外 , 比起白天 , 在晚上跳舞更能有放鬆的感觉 , 也会让整个人看起来格外有魅力 。现在 , 就选一首你最爱的舞曲 , 一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要热身完全 , 结束后也必须进行缓和运动 , 以防止身体拉伤!
6.趴着 , 但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩 , 那就利用在家看电视的休息时间 , 趁广告时做一些趴下动作 , 让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展 。
1.让整个人面部朝下 , 趴在地上(如果地板太冰 , 记得铺一层毯子再趴下噢)
2.将你的手臂和手肘环抱于下胸
3.利用手臂和脚趾头的力量 , 将身体往上抬高 , 停留数秒 , 再放下 。
看似好玩的趴下运动 , 对于生理期来说算是强度颇高的全身运动 。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束 , 再渐渐拉长至一整段的广告时间 。你将意外 , 在这看似短暂的广告时间内 , 就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍 , 你的腹部痉挛也将能获得不错的改善 。
除了这六个适合在生理期进行的运动外 , 像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰 , 也都是很不错的选择 。只要时间不要过长就不会有受伤的危险 。直到生理期第3-4天 , 待经血量开始减少后 , 就可以自行斟酌延长或加大运动量 。
生理期的运动禁忌
生理期还没结束前 , 你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动 , 像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等 , 因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大 , 对你可是没什么好处的 。
用心倾听你的身体 , 因为它无时不刻都在对你说话 。需要休息时 , 就别硬撑;想运动时 , 就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期 , 也不能剥夺你爱美丽的权利!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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