现在很多人想改善肌肉,但是又懒得运动,一些被动运动器械逐渐增多,如摇摆机、跑步机、登山机、乐骑士……就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,但效果如何呢?
很多商家打出“想想出汗,你不用动”的理念,广受追捧 。更有甚者,有些商家还发明了“运动药丸”,声称只要服用该药丸,即使不做任何运动,也可以改善肌肉质量,改善心肺机能,从而达到“运动”效果 。最后您会发现,这样不是在减肥而是在找病 。
其实,运动就是骨骼肌的收缩和舒张运动,而骨骼肌不同于平滑肌、心肌,是受意识支配的肌肉,而简单的机械运动就是最佳的选择 。只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后,脂肪才会充分分解消耗能量 。
密苏里大学运动科学专家Frank Booth认为,使用跑步机虽然有很多益处,但它以人体的被动运动为主,若传送带的缓冲效果不好,再加上无专业人员指导,也是容易引起损伤的 。
其实运动是无处不在的,一个小动作就能让你受益无限 。比如一根绳子随时就能跳绳锻炼 。就是没有任何器械的帮助也仍然可以运动,比如在床上做做仰卧起坐 。
而对于那些以车代步、坐办公室一族,可以利用办公室桌椅,甚至墙壁做做俯撑运动 。每次下班,你完全可以快走半小时,对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班 。
总之,对于健身运动,不要过多依赖于被动运动器械 。此外,欲了解 单臂哑铃划船锻炼背肌可阅读:单臂哑铃划船锻炼背肌
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