周一
周一全天就吃4个苹果 ， 水的话喝4杯水比较合适了 ， 注意补充维生素c和钙 ， 防止微量元素流失 ， 所以可以吃3片维c ， 1片钙 。

文章插图
周二
周二适当减量 ， 吃3个苹果即可 ， 还是喝4杯水 ， 维c2片 ， 钙片1片是标准量 ， 记得加上适当的运动 ， 比如散步60分钟 。
周三
周三继续保持周二的量 ， 吃3个苹果 ， 水可以多喝点了 ， 喝5杯水 ， 因为是第三天了 ， 所以吃4片维c补充 ， 还是1颗钙片 ， 继续散步30分钟左右 。
周四
周四支持两个苹果 ， 喝4杯水 ， 水可以加点蜂蜜 ， 可以吃一点食物了 ， 比如青菜粥什么的 ， 补充2片维c和1颗钙片 ， 继续保持散步30分钟 。
周五
周五保持周四的节奏 ， 两个苹果3杯水 ， 可以喝一碗粥 ， 吃一块小蛋糕补充下糖分 ， 散步60分钟 。
周六
周六就不要再吃苹果了 ， 一周可以放松两天 ， 但不是大吃大喝 ， 可以吃米饭和蔬菜补充营养 ， 如果早上没食欲可以不吃 ， 中午吃点米饭和青菜 ， 吃一点肉 ， 肉可以选择鸡胸肉或者牛肉 ， 喝几杯水 。
周日
周日可以恢复正常了 ， 比如早餐吃鸡蛋和牛奶 ， 中午吃一碗饭和菜 ， 晚上可以吃一碗饭 ， 弄点鱼肉来吃 。
特别提示注意减肥中途如果有任何不舒服就要立即停止 ， 减肥不是玩命 ， 不要为了减肥连健康都不顾了 ， 这只会让后期反弹 ， 所以选择适合自己的节奏 ， 适合自己的食量来循序渐进 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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