改善睡眠首先不要开灯睡觉 。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低 。褪黑素的分泌主要是受光线影响 。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠 。
其次，茶、咖啡、酒睡前尽量不要喝，但有些人不受影响，也可不用在意 。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破 。

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睡得过多
即便觉得困也要按点起床
美国亚利桑那州立大学专家肖恩扬斯戴特表示，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的 。关于睡眠时间的调查研究表明，如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长，会造成脑功能的下降 。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低 。
睡得过多和吃得过饱是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的 。因此，即使到起床时间还觉得困，也应该说服自己起床 。那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？
美国国家睡眠协会建议：
1.跟着太阳同起落 。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神饱满，而晚上也更容易睡着 。
2.别躺在床上干瞪眼 。如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着 。可以起来到别的地方放松一下，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡 。
3.调整一下室温 。把室温调整到舒服的状态，因为太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而难以入睡 。
睡眠质量差
找准病因，对症治疗提示
人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的 。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量 。
人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有 。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理 。

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