如何锻炼手臂肌肉线条 _生活百科-四川龙网

不论男性还是女性，如果手臂能够拥有动感的肌肉线条是非常迷人的。所以大部分参与就爱你深增肌的男性，都需要自己能够锻炼肌肉线条就够了。至于硕大的肌肉块，不是他们追求的目标。
其实想拥有完美的手臂线条需要具有几个基本条件：
首先，适宜厚度的皮脂。
不管您的肌肉多么发达，如果皮下脂肪较高，肌肉就会隐藏在皮脂之下，手臂线条很难显现，会给人臃肿的感觉。正常情况下，女性的体脂百分比高于男性。因此，对于女性来说追求很低的体脂含量并不现实，适宜的皮脂厚度才有利于展现健美的手臂线条。而对于男性，这或许正成为优势，男性本身手臂体脂百分比较低，对于锻炼出肌肉线条是非常容易的。
其次，手臂的肌肉形态十分重要。
正确的力量练习可以使肌肉体积增大，合理的牵拉动作可以使体积增大的肌肉拥有完美的线条。大臂的表层肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌两块。针对肱二头肌，可以选择一些屈曲前臂的动作；针对肱三头肌，可以选取一些伸肘的动作。这两组动作都做20-30次—组， 3-5组，组间间歇1.5-2分钟，隔天一次即可。
不过值得注意的是，手臂背侧，也就是肱三头肌处的脂肪较难减，需要有耐心，坚持锻炼，持之以恒才是取得健身成功的最终条件。
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