十三种方法提高睾酮分泌 提升肌肉质量( 二 )


建议:在你的饮食菜谱中增加这些食物,让食物更加丰富多样化 。​
5.增加脂肪摄入​omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪,但是饱和脂肪,被认为是不健康的,但是仍然有一些好处,尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平 。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料 。​
饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10% 。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪,大约45克 。此外,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%,这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中 。总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪 。​
6.避免饮酒​尽管少量饮酒可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素 。当酒精在血液中含量过高的时候,睾酮激素就会受到影响 。​
建议:在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料 。​
7.增加促睾酮食物​虫草是一种真菌,在我国作为大补的食品出现 。实际上,这样的真菌有助于睾酮分泌,可以增加睾酮水平,为身体提供能量 。研究显示,虫草可以加你心脏的速率,提高身体摄氧量 。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质,可以让你减少对咖啡依赖 。​
建议:虫草高昂的价格,不是我们补充的首选,但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物,可以增加蘑菇的食用 。​
8.尝试刺蒺藜​这也是一个睾酮推进器,刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方 。很久以来他们被用来刺激男性的欲望 。刺蒺藜可以有效的刺激你的脑下垂体,释放出更多黄体生成素,从而刺激睾酮分泌 。​
建议:由于刺蒺藜的效果是因为其含有活性成分原薯蓣皂苷,皂苷 。所以,如果你购买刺蒺藜产品,请购买那些包含80%总皂苷或者40%以上的原薯蓣皂苷的产品 。​
9.寻找葫芦巴​还有一个可以促进睾酮分泌的植物就是葫芦巴,是南欧和西亚的草药 。现实中更多被用来增强人的欲望,提高睾酮分泌 。葫芦巴也可以增加胰岛素的释放,还可以帮助负重训练后的肌肉增加 。​
建议:各种葫芦巴的补剂很多,需要你擦亮双眼,在国内很多时候,补剂是考验人品的!​
10.享用人参​人参在亚洲是经常被食用的食材,它富含非常丰富的营养素,可以给身体带来诸多好处,更是补品之王 。诸多功效中,可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼,人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织,这以为这睾酮的分泌,可以有效帮助男人的两性生活 。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮,从而有助于增强肌肉质量 。​
建议:人参的补充是有科学规划的 。一般使用40-50毫克的人参提取物,每天两次即可 。​
除了上述的锻炼和营养的角度,你的生活细节也会决定睾酮的分泌状况 。​
11.保证充足的睡眠​睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌 。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长 。​
建议:每天7-8小时睡眠 。​
12.科学规划你的锻炼时间表​每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睾酮分泌水平 。如果你一周有4-5天的锻炼时间,那么你就更应该利用休息日好好的去休息了 。这是提高你睾酮素水平的关键 。​
建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息 。​


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