人们常说 ， 46岁到55岁是人生中最危险的十年 ， 那么哪些事情可以帮助这个群体健康又长寿呢?下面和360常识网起来看看吧 。

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首先是在饮食上 。这类人群应该多食用高蛋白、高钙质低脂肪的食物 ， 来保证身体所需要的钙元素 ， 补充身体所需要的营养 ， 并且不会摄入过多的脂肪 。以免造成老年发福 ， 脂肪肝的出现 。
随着年龄的增长 ， 人体钙元素的流失会越来越严重 ， 摄入高蛋白高钙质的食品可以缓解这种情况的出现 ， 并在一定程度也可以治疗中老年人骨质疏松的情况 。年龄的不断增高 ， 三高出现的机会也越来越大 。因此在这个年龄段 ， 要少摄入脂肪和糖类物质 ， 避免高血压、高血糖、高血脂“三高”的出现 。晚餐时可以多食用一些水果蔬菜来促进肠道的蠕动 ， 避免出现便秘的情况 ， 这也是促进肠胃长寿不患病的方法之一 。
如果有条件或是有需要 ， 还可以买一些保健食品来补充身体所需要的微量元素 。保健食品对身体的益处比较的多 ， 经常食用这些食品还可以提高身体的免疫力和抗病能力 ， 延缓身体的衰老 。但是一定要在有保障的机构买 ， 不要买三无产品 ， 避免出现生命健康问题 。
在行为上可以多多的锻炼 ， 积极的参与跑步等锻炼 。对于老人来说 ， 积极的锻炼可以预防骨质疏松 ， 还可以提高免疫力和抗病能力 。不需要一生病就需要打针吃药 。在当下 ， 广场舞是比较流行的 ， 虽然这种娱乐方式导致了扰民情况的出现 ， 但是它不可避免地成为了中国文化的一种 ， 并且是当代比较好的一种锻炼方式 ， 尤其是对于老年人来说 ， 这不仅仅是一种锻炼身体的方法 ， 还是一种人际交往 。
在思想上可以多多的看一些有益的书籍 ， 不要老是纠结于家庭的柴米油盐酱醋茶 。不要忧思过度 ， 总是担心子女儿孙的未来 ， 而且他们的人生会有自己的发展方向 ， 你只需要过好自己 ， 提高自己的心态就好 。
46岁到55岁 ， 基本上是一个较大的转折点 ， 有一些人会积极的面对的每一天 ， 但是也有部分人会认为 ， 反正人生已经这样了 ， 就消极的面对死亡 ， 每一天都在混吃等死 ， 这是极其错误的思想 。年轻的时候还有什么没有做的事情 ， 就现在去做吧 。只有做的事情越多 ， 才不会担心的越多 。担心的事情少了 ， 那么心情就会愉悦 ， 心情好了那么长寿的可能性就大了 。


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保养秘籍一：
少食多餐
注重饮食质量 ， 少食多餐 ， 每餐两荤、两素 ， 每天必须就5次餐 ， 每一次进餐只吃五分饱 ， 即使再喜欢吃的食物 ， 也绝不贪食 。她几乎每天都会用磅秤称体重 ， 只要发觉体重稍微重了些 ， 会立刻改吃青菜沙拉 ， 不吃任何荤的食物 。
我们的保养处方：食勿过饱 ， 淡食杂食 。
特别推荐：成年人每天要食用蔬菜400~500克、水果100~200克、鱼虾类100克、肉50~100克、蛋类25~50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克 。

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