健美大佬们的一些独家训练技巧( 三 )

鉴于钾元素的这些特殊功效，有些健美运动员开始尝试在比赛前大量补充钾元素，希望使肌肉块变得更饱满，皮下水分更少。
但是，研究人员并没有对补充钾元素的效果进行专门研究，只是一些健美运动员自己进行过尝试。如果钾元素的摄入量已经很高的话，那么再大量补充可能也于事无补，因为肌肉内的钾元素浓度有一个最高极限。
研究发现，让非运动员的健康受试者摄入1～4 克钾作为营养补剂，既可以降低血压，又可以减少骨骼损失。虽然，一般很少有人发生钾缺乏，但大多数健美运动员不一定是在赛前，甚至是在非赛季，也可以通过增加钾元素的摄入量来提高训练效果。对那些不喜欢吃水果的人来说，额外增加钾元素的摄入量显得更有必要，因为水果是钾元素的重要来源。
米洛斯·萨瑟夫谈训练期间的营养补充早在力量训练结束之前，我们已经在体内造成了分解代谢环境。大家都知道，在力量训练结束后，立即摄入富含乳清蛋白和简单碳水化合物的饮料，有助于肌肉恢复和增长。其实，我们完全可以通过在力量训练期间摄入高蛋白饮料，让这个过程提前进行。
彝萍龅牧α垦盗菲诩涞囊?希?詈冒??0克乳清蛋白、6克支链氨基酸、10克谷氨酰氨、3克肌酸以及大约60克简单碳水化合物（如葡萄糖）。此外，水分不能太少，如果饮料配制太浓，会增加消化道的负担。
彝ǔＴ诿看巫榧湫菹⑹倍己燃缚谏鲜鲎灾频囊?希?⑷繁Ｔ谘盗返揭话胧比?亢韧辍Ｎ曳⑾郑?氩缓日庵忠?舷啾龋?诹α垦盗菲诩湟?谜庵忠?现?螅?∪獾某溲?潭雀?螅??壹∪獬溲?南?怂俣纫??芏唷Ｎ以?颜庵肿龇ㄍ萍龈?芏嗯笥眩?峁??扛鋈硕蓟竦昧送??纳衿嫘Ч??/p>这种做法背后的逻辑很简单：通过在身体最需要的时候（也就是在力量训练期间），补充所有必要的营养素，可以防止身体进入分解代谢状态。这种饮料中含有碳水化合物，有助于保持肌糖原水平，减少肌糖原损耗。同时，也可以提高肌肉的血流量以及促进胰岛素分泌，促进肌肉对肌酸、葡萄糖和氨基酸的吸收。
医ㄒ樗?薪∶涝硕?倍汲⑹宰灾普庵盅盗芬?稀８湛?伎梢陨俸纫坏悖?院笾鸾ピ黾印Ａα垦盗方崾?螅?僖?煤??0克蛋白质和50克碳水化合物的训练后饮料。
共轭亚油酸和钙能帮助你减少腹部的脂肪* 发表在《实验生物学会议报告》上的一项研究表明，研究对象在不进行饮食控制和任何锻炼的情况下，摄入共轭亚油酸6个月后，不仅增加了大约1磅肌肉，而且减少了大约5磅脂肪。令人兴奋的是，这些减少的脂肪主要来自于腹部。
* 美国德克萨斯州百诺医科大学的研究人员发现，那些钙摄入量高的男性，比钙摄入量低的男性腰围更小。伊朗研究人员的研究同样发现，低钙摄入量与更多的腹部脂肪含量密切相关。
* 推荐摄入量：如果你想减少腹部的脂肪，可以在早餐、午餐和晚餐时，分别摄入2～3克共轭亚油酸。在进餐的同时摄入共轭亚油酸效果更好。此外，每天2次在进餐的同时摄入大约400～600毫克钙。在补充钙的同时摄入维生素D，有助于钙的更好吸收。
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