健美大佬们的一些独家训练技巧( 二 )

高个子的训练技巧个子高的健美运动员动作范围比较大，所以需要适当缩短动作过程。像我这样的身高（1.88米），在做深蹲、硬拉等训练动作时，不应该采用全程动作范围。我现在已经不做硬拉了，而且深蹲时也不会蹲到底。以前，我曾一直下蹲到膝盖触及胸部为止，结果最终导致背部受伤。
去年，我开始和阿拉巴特·贝克尔斯一起训练。他为我特制了很多训练动作。关键并不是使用更大的重量训练，而是找到能孤立刺激目标肌群的最佳角度。例如，如果你的手臂很长，而你在做背部训练动作时，保持肘关节与躯干分开很宽，那么你的训练重点将是三角肌后束，而不是背阔肌。——魁恩·泰勒欧洲超级秀比赛第3名
怎样做哑铃侧平举更有效大多数人做哑铃侧平举时，都是以哑铃处于腰部前方开始的。在动作过程中，他们还会把手臂上升得太高。而我做这个动作时，则是以哑铃位于身体两侧开始的。这样动作难度更高，但效果会更好。因为这样可以使三角肌外侧头的动作路程更长，也可以更好地孤立刺激三角肌的外侧头。
而以哑铃位于腰部前方开始动作，就会把部分训练负荷转移到三角肌前束上去，而且很容易导致你借助身体的摇摆惯性完成动作，并把部分训练负荷转移到斜方肌上去。——威尼·斯托宁
短跑训练能增强股二头肌股二头肌是我的优势部位，我把这归功于短跑训练。我从来没有看到一个短跑运动员没有非常发达的股二头肌，但很多健美运动员的股二头肌却令人失望。我通常到当地大学的足球场，先慢跑2圈热身，逐渐增加强度。随后，我将以最快速度的70%～80％跑100米，重复10～12组。在每次跨步动作中，把精力集中于向后踢腿。这种短跑训练使我的股二头肌迅速脱颖而出。——克丽娜·艾芙逊前奥林匹亚小姐
丹尼斯·沃尔夫：都是低碳水化合物饮食惹的祸备战去年奥赛时，我一直都在摄入碳水化合物。到了赛前最后2周，我决定完全不摄入碳水化合物，以便达到前所未有的惊人状态。但结果太可怕了，我损失了大约15磅肌肉，肌肉的饱满度一落千丈，我最终失去了获胜的机会。
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是的，你可以在零碳水化合物摄入期结束后，马上增加碳水化合物摄入量，但那样往往会导致碳水化合物摄入量太少或者太晚。我就在奥赛之前摄入了大量的碳水化合物，但是，它们都不知道跑到哪里去了。当你的肌肉块缺乏饱满度时，也会导致肌肉群之间的分割沟和肌肉条纹的清晰度下降。所以，对我来说，我再也不会完全不摄入碳水化合物食品了。
钾对健美运动员的益处钾元素是一种细胞体积增大剂，因为它能像肌酸一样，把水分“拽”进细胞中去，只不过效力比不上肌酸而已，其结果是导致肌肉中的水分含量临时增加，额外增加的水分进入肌细胞后，也能促进肌肉蛋白质的合成。
此外，和食盐中的钠元素不一样，钾元素并不是被身体储存在皮肤下面，而是位于细胞和血浆里面，并能把皮下的水分“拽”到细胞和血浆中去。因此，补充钾元素至少在理论上可以改善体内的水分分配和肌肉的清晰度，而又不导致身体脱水。

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