施瓦辛格:你是否训练过度


增肌训练最苦逼的是训练强度不够,效果不佳 。比训练强度不够更苦逼则是训练过度,付出了太多,效果不佳 。训练过度时有发生,让阿诺德.施瓦辛格告诉你该如何避免 。
剩呵胩柑改?匝盗饭?鹊目捶ǎ?阿诺德:如今我在健身房看到大多数人“训练”都不配称为训练 。很多人不是在健身房闲逛,就是组间休息时间太长,无法集中注意力 。如果你的训练是这样的,你压根不用考虑训练过度的问题 。但是对于那些真正执着于强效肌肉与力量增长的人群来说,训练过度是存在的,你必须在它彻底摧毁你之前消灭它 。
在我那个年代,很少有人知道什么是训练过度 。我和我的肌友们从来没有提过训练过度 。当我们感觉到状态很差时,就休息个一两天,吃好睡好,然后继续训练、继续增长 。如今很多年轻人恐惧训练过度,但我想告诉你的是,训练过度不是那么容易能训练出来的 。
如果你一周训练3-5天,训练计划合理,每晚能够休息8小时,摄入足够的碳水化合物和蛋白质,那么你训练过度的可能性就微乎其微了 。但如果你都快40岁了,还经常用大重量训练,对自己的饮食控制超严格,一周训练6-7天,那么我劝你赶紧停下来吧 。因为你已经在向训练过度靠拢了 。
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如果你长期使用比较重的重量进行训练,那么我建议你把训练重量降低40% 。然后训练一周,这可以帮助你的身体重新恢复 。我建议大家每训练6周,然后彻底休息一周 。
最后给大家的忠告,训练过度是多种因素引起的,包括饮食、休息和训练 。所以一定要合理地安排你的健身房内和健身房外的活动作息 。
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