呼啦圈减肥操 _生活百科-四川龙网

呼啦圈减肥原理
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈减肥方法
首先把呼啦圈套在自己的腰部，紧贴背部，双手握住呼啦圈的两端，然后用手部的力量启动呼啦圈，同时身体开始顺时针或者逆时针的摇晃，带动呼啦圈在自己的腰间不停转动，我们完全可以自己控制摇晃的速度，甚至还能来回的走动或者摆臂来增加练习的难度，我们也可以将自己的手臂向上或者是两侧伸直，这样运动的强度也会更大，燃脂的效果自然会更好。而且让手臂也得到了非常好的锻炼，这么做对于消除蝴蝶臂很有帮助。
自己练习的时候还可以放上节奏感强烈的音乐，随着音乐的强度来摇晃呼啦圈，我们会体会到更多的乐趣。当体温逐渐的升高，汗水不断流下时，感觉非常的畅快。刚开始练习的时候，第二天腹部可能会有一定的酸痛感，一般情况下坚持两天这种感觉就会消失了。现在市面上的呼啦圈种类和尺寸都有不同，建议不要选择太重的呼啦圈，否则容易对内脏造成压迫。
练习呼啦圈的时间一般至少要坚持在半个小时以上，每周练习四到五天，每天一到两次。因为过多的练习容易让肥胖出现反弹，一旦停止运动赘肉就会立刻找上门来。而练习的频率太低或者时间不足的话，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正确的练习时间非常重要。
对于不喜欢运动的人来说，呼啦圈确实是一个非常好的选择。但是在练习的期间也可以搭配其它有氧或者塑形运动。用呼啦圈来帮助自己减肥，饮食的控制也不可少，只要控制好每餐的热量，不用节食，也不用辛苦的运动，只要经常练习呼啦圈就能够快速的得到很棒减肥的效果，而且还能轻松的维持住理想的身材。
呼啦圈减肥法的注意事项
1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。
2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。
3、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了。
5、饭前饭后1小时之内不可做此运动。
6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。
呼啦圈减肥小贴士
　如何选择呼啦圈
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

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