此外，大重量复合训练促进大量的构建肌肉的荷尔蒙（激素）分泌，即睾（gao）酮(tong)和生长荷尔蒙（激素） 。如果常和身边块头最具大的人们交谈，他们会更愿意告诉你，他们的大块头很大程度上来源于最基本的训练动作，例如卧推、硬拉、深蹲、推举、俯身划船、杠铃弯举和仰卧肱三头肌臂屈伸 。虽然采用机械或者绳索训练一点问题也没有，但是如果你想要变得更巨大，你就需要让自由重量训练成为你训练计划的基石 。
指导原则2：采用严格的标准动作采用严格的标准动作，应用于所有你的训练动作，能够保证你能够在训练中持续刺激目标肌肉 。那些在做诸如侧平举或者杠铃弯举等训练时，把重物向上抛起的人们，他们所作所为只不过是欺骗自己，而无法得到肌肉增长 。主要的原因就是，这些人按照如此方式训练，创造了他们比其本身真实水平更强壮的假象 。是的，采用更大的训练重量的确能够唬住健身房里不思进取不学知识的小白们，但是这种训练的结果相对于训练计划本身会是不太理想的，最终，还会受伤 。让那些喜欢用150磅做欺骗式弯举的健美受训者（或者说新手）在严格的动作规范情况下做弯举，然后你就会发现他们几乎不能在正确的训练姿态下做110磅的弯举 。有趣的是，严格地按照规范动作用100磅重量完成6次动作相对于甩上150磅做6次的训练方式，能够更多地促进肱二头肌的增长 。当然若是你训练中按照严格的方式进行训练到达了力竭状态，然后再合情合理地使用一些动量来扩展你的训练组直至做得更多一点，这才是可以采用的方法 。
指导原则3：不要练得过火人的身体在恢复能力上是有一定极限的，就像给一块新的肌肉组织倾注的精力也是有极限的 。事实上人的生理总是倾向于达到一定平衡的，维持着身体状态的现状，而且正常的生理状态一点也不在意促进人变得更巨大 。增肌最好的刺激方式就是大强度的大重量训练，这样在每一组训练时就可以达到绝对的或者接近绝对的力竭，这就意味着当到达力竭的那个关键点就不可能再采用严格的方式重复下一次动作 。高强度训练确实是一种这样的行为，它可以促使产生必要的适应性调整以增加肌肉围度和肌肉力量，同时它也是深度试探生理系统恢复能力的行为 。所以高强度大重量训练不仅考验的是肌肉，同样也考验着中枢神经系统 。码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 破解肌肉生长平台期 间接刺激训练法则
• 增肌肉训练的4个技巧：运动和训练不是同一概念
• 普通投资者如何根据自身情况选择投资产品
• 漳州是如何反超惠州，并把惠州甩远的
• 女性晚上如何保养皮肤 夜晚皮肤护理方法
• 如何化解天生散财命？面相看谁是天生散财命
• 怎么看一个人的面相？如何看一个人的面相
• 真的可以挽回一个对自己已经死心的人吗? 如何挽回一个对你死心的人？应该做些什么呢？
• 增肌必看：为什么欧美肌肉男普遍比中国多
• 五个绝好方法让你的肌肉冲破瓶颈期