钙：身体骨骼的健康发育离不开钙质的补充，钙物质还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果 。可以多吃一些如鱼及奶制品的食物 。

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维生素C：日常生活中，可以多补充一些维生素C，它能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，还能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果 。

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蛋白质：无论是肉质蛋白还是植物蛋白，充足的蛋白质才能够使肌肉、韧带更加强壮 。因此，日常生活中，多吃一些鸡蛋、鸡肉、牛肉含蛋白质多的食物 。

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